Повишаване на нивата на серотонин: Ключът към психичното здраве и доброто настроение
Често ли сте в лошо настроение и сте склонни към депресия? Чувствате ли се слаби, стресирани и имате ли проблеми със съня? Причината може да е недостиг на серотонин. Какво представлява серотонинът, как се постига повишаване на нивата му и как се отразява на организма ни?
Серотонин и неговите функции в организма
Серотонинът, за който опростено се смята, че е хормон, допринасящ за чувството на благополучие и щастие, всъщност е невротрансмитер. Това е химическо съединение, чиято роля е да предава информация между нервните клетки. Невротрансмитерът серотонин влияе на съня, настроението, емоциите и дори на апетита на човека.
Какви са причините за недостига му или какви са ефектите му върху организма?
- Действа в централната нервна система – влияе върху настроението и емоциите, облекчава депресията, чувството на тревожност и агресия
- При ниски нива усещаме болката по-силно.
- Той влияе и върху качеството на съня – колкото повече серотонин, толкова по-добър е сънят.
- Въздейства и върху храносмилателната система – регулира храносмилането и увеличава движението на червата
- Естествено подобрява апетита
Какви са причините за недостиг на серотонин?
Дефицитът на серотонин се дължи предимно на генетично предразположение. Ако родителите ви са имали подобен проблем, има вероятност и вие да страдате от серотонинов дефицит.
Въпреки това външни фактори, като липса на дневна светлина, липса на физически упражнения или неправилно хранене, също могат да повлияят на производството му. И така, как може да се повиши нивото на серотонин?
Естествено повишаване на нивата на серотонин
Можете да поддържате производството на серотонин по различни начини. Опитайте да възприемете тези навици:
- Мислете позитивно.
- Спортувайте редовно или поне се движете.
- Прекарвайте време на открито, на слънце.
- Поддържайте здравословен режим на сън.
- Хранете се здравословно и разнообразно.
Има ли серотонин в хапчетата?
Не съществуват хапчета за серотонин. Тялото ни обаче може да произвежда серотонин, като го преобразува от L-триптофан. L-триптофанът е аминокиселина, важна за производството на серотонин, която се съдържа например в храните, но също и в хранителните добавки.
Знаете ли, че: “Дефицитът на серотонин се предава по наследство?”
Как можете да си набавите серотонин с храната? Яжте храни, които съдържат триптофан, а именно пуешко и постно месо, риба, соя, фъстъци, мляко или шоколад.
Експертите обаче са единодушни, че не можете да си набавите достатъчно триптофан само с храната. Ето защо през зимата – по-депресивен период, ако дълго време сте подложени на стрес и се чувствате потиснати, не се колебайте да посегнете към хранителните добавки, съдържащи л-триптофан.
Серотонинът е важен хормон и невротрансмитер, който играе роля в широк спектър от телесни функции. Когато той е нисък, могат да възникнат различни състояния, включително депресия и тревожност.
Какво представлява серотонинът?
Серотонинът (5-HT) е хормон. Като невротрансмитер той участва в предаването на съобщения в централната нервна система (ЦНС). Той обаче има и други функции.
Серотонин и неговите функции и ефект
Серотонинът е важен за широк спектър от функции в мозъка и в цялото тяло, тъй като влияе на:
- Сън
- Поведение
- апетит
- настроение
- Щастие
- учене и памет
- Храносмилане
- костна плътност
- сексуално здраве
Има много неизвестни за серотонина и неговото въздействие и те трябва да бъдат допълнително изследвани.
Специалистите обаче свързват ниската активност на този невротрансмитер с редица психологически проблеми, включително депресия, тревожност, синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ) и посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
Къде се намира серотонинът?
Този хормон на доброто настроение е част от почти всички части на мозъка, но до 80% от серотонина се намира в червата, по-точно в т.нар. ентерохромафинови клетки на чревната нервна система, където отговаря за регулирането на храносмилането (увеличаване на изхожданията). Серотонинът, намиращ се в мозъка, на свой ред е отговорен за доброто настроение. Дисбалансът на серотонина се свързва с различни психични и физически здравословни проблеми.
Как се образува серотонинът?
Този важен невротрансмитер се образува в организма от аминокиселината триптофан. Триптофанът е есенциална мастна киселина (което означава, че организмът не може да я произвежда и трябва да я приема с храната) и се съдържа предимно в животинските, но също и в растителните храни. Превръщането на триптофана в серотонин изисква
- Витамини от група В (особено В12, В6, фолат)
- UV светлина
Витамините от група В се съдържат предимно в храната на животните. На нашата географска ширина (Словакия) UV светлината от слънцето е достъпна през цялата година.
Серотонинът се синтезира в ЦНС и се съхранява главно в стомашно-чревния тракт (80%), но също така в мозъка и тромбоцитите (20%). Във вечерните условия той започва да се превръща в мелатонин – хормона на съня.
Какво се случва, ако имате твърде много серотонин?
Когато става въпрос за поддържане на отлично настроение и справяне с депресията, много хора автоматично заключават, че колкото по-високо е нивото на серотонин, толкова по-добре – но това не е съвсем вярно! Макар да е правилно да се каже, че ниските нива на серотонин могат да бъдат съществен виновник за депресията, твърде голямото повишаване на нивата на серотонин в кръвта може да доведе до сериозно медицинско състояние, известно като серотонинов синдром.
Серотониновият синдром, наричан още серотонинова токсичност, е потенциално животозастрашаващо състояние, причинено от твърде високи нива на серотонин в организма. То почти винаги се причинява от приема на антидепресанти заедно с други лекарства с рецепта или естествени добавки или лекарства, които също повишават серотонина в организма. Серотониновият синдром обикновено изчезва, когато спрете приема на тези лекарства. Въпреки това, ако подозирате, че имате серотонинов синдром, е много важно да потърсите медицинска помощ. Това състояние обикновено се лекува в болница.
Лечение при лекаря
SSRIs са лекарства, отпускани с рецепта, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на определени физически и психически състояния. Тези лекарства повишават концентрацията на серотонин или подобряват използването на серотонин от организма.
Тези лекарства могат да подобрят проблемите с настроението или да намалят тревожността при някои хора.
Други начини за поддържане на здравословни нива на серотонин са физическите упражнения, техниките за справяне със стреса, а може би и някои храни.
Серотонинов синдром
Серотониновият синдром може да възникне, когато в нервната система е активно твърде много серотонин. Това е животозастрашаващо състояние, което обикновено е резултат от употреба на лекарства, развлекателни наркотици или лекарствени взаимодействия.
Проявите включват:
- треперене, тремор
- объркване
- свиване на кръвоносните съдове
- ускорен сърдечен ритъм
- повишено налягане
- мускулна скованост
- възбуда, мания
- Спазми
Човек с такъв синдром се нуждае от незабавна медицинска помощ.
Обобщение в края
Серотонинът е важен невротрансмитер в тялото ни, който предава информация между клетките. Не само ниските, но и твърде високите нива на серотонин могат да бъдат проблем.
Можете да поддържате безопасно ниво на серотонин в организма си по няколко начина, включително чрез различни добавки.
Човек със серотонинов синдром (твърде високи нива на серотонин) се нуждае от незабавна медицинска помощ.
Според редица експерти и проучвания CBD изглежда обещаваща природна добавка, която помага за поддържане на нивата на серотонин в равновесие, но са необходими допълнителни изследвания.
В случай че приемате други лекарства, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки за повишаване на нивата на серотонин.
Източници: