Дефицит на магнезий: сигнали, рискове и път към здравето

Магнезият е важен за правилното функциониране на целия организъм, така че всеки трябва да се увери, че има достатъчно количество от него в организма си. Той може да ви донесе облекчение, особено ако сте подложени на повишен психически или физически стрес на работното място или в живота като цяло. Недостигът на магнезий може да причини умора, стрес и липса на енергия.

Той може да се прояви и в мускулни спазми, които често са първият симптом на този дефицит. Тъй като магнезият влияе не само върху физическото, но и върху психическото здраве, магнезиевият дефицит може да се прояви и като тревожност или депресия например. Дългосрочният дефицит може да причини и високо кръвно налягане, безсъние или проблеми с паметта, например.

Функции и ефекти на магнезия в организма:

Магнезият има много важни функции в тялото ни, включително:

Регулиране на мускулния тонус: помага на мускулите да се отпуснат след свиване, което е от решаващо значение за движението и правилната мускулна функция.
Подпомагане на нервната система: магнезият е важен за нормалната функция на нервите и невротрансмитерите, което влияе на настроението и психичното здраве.
Здраве на сърцето: Магнезият е от съществено значение за регулирането на сърдечния ритъм и поддържането на нормално кръвно налягане.
Здраве на костите: заедно с калция, магнезият е ключов минерал за здравината на костите.
Имунна система: Помага на организма да се бори с инфекциите и възпаленията.

Магнезият може да ви помогне при:

преобразуване на захари и мазнини (особено при диабетици).
регулиране на високото кръвно налягане
интензивността на мигрената, както и намаляване на честотата на появата ѝ
мускулно напрежение и крампи
астматични пристъпи чрез облекчаване на тяхното протичане
облекчаване на менструалните болки

Добавяне на магнезий

Магнезият се съдържа в много широко разпространени храни.

Например:

зелени зеленчуци
ядки, семена
пълнозърнести храни
бобови растения
дрожди
пиле и риба

Въпреки това много хора по това време не се хранят разнообразно, което да гарантира достатъчен прием на витамини и минерали, а оттам и на магнезий. Ако все пак решите да консумирате някакви хранителни добавки, препоръчваме ви да отидете при вашия лекар за кръвни изследвания, за да се уверите, че не приемате витамини и минерали, от които имате достатъчно количество в организма си.

В организма на хората естествено се съдържат около 20 до 30 г магнезий. Препоръчителната дневна доза за възрастен човек е приблизително 300 до 420 ml

Симптоми на недостиг на магнезий:

Умора и слабост
Мускулни спазми и потрепвания.
Безсъние и нарушения на съня.
Тревожност и депресия.
Загуба на апетит.
Нарушения на сърдечния ритъм.
Нарушен глюкозен толеранс.
Остеопороза или отслабени кости.

Дефицит на магнезий – как да избегнем това състояние:

Богата на магнезий диета: започнете да включвате в диетата си богати на магнезий храни като ядки, семена, бобови растения, зеленолистни зеленчуци и пълнозърнести храни.
Хранителни добавки: ако подозирате магнезиев дефицит, можете да обмислите добавянето на магнезий под формата на хранителни добавки под наблюдението на лекар. Един от най-добрите варианти е магнезиевият малат. 1 капсула съдържа дневната доза магнезий и се усвоява много ефективно. Имаме и потребителски мнения за най-добрия магнезий.
Намаляване на стреса: хроничният стрес може да увеличи загубата на магнезий от организма. Практикуването на техники за релаксация, като йога или медитация, може да помогне за поддържане на балансирани нива на магнезий. Ще се радваме да ви помогнем и със съвети как да се справите със стреса.
Ограничете алкохола и кофеина: Прекомерният прием на алкохол и кофеин може да увеличи загубата на магнезий с урината.

Важно е също така да поддържате активен начин на живот и да правите редовно физически упражнения. Движението и физическата активност са важни за поддържане на силни мускули и добро здраве като цяло.

Рискови групи:

Групите хора, които са по-податливи на магнезиев дефицит, включват лица с определени житейски ситуации и здравословни състояния. Бременните жени имат повишена нужда от магнезий за правилното развитие на плода и поддържане на майчиното здраве. Лицата с хронични заболявания или храносмилателни проблеми могат да имат намалена абсорбция на магнезий. Спортистите и хората с повишена физическа активност губят магнезий чрез изпотяване. Възрастните хора често се хранят с по-малко магнезий и могат да имат проблеми с храносмилането. Лицата със стрес или високи нива на алкохол също могат да страдат от магнезиев дефицит. Важно е да се следи диетата и евентуално да се направи консултация с лекар относно евентуалната нужда от хранителни добавки.

Групите, изложени на риск от магнезиев дефицит, трябва да обърнат специално внимание на диетата и начина си на живот. За хората, изложени на риск от магнезиев дефицит, е от съществено значение да предприемат превантивни мерки за поддържане на здравето. Една от ключовите стъпки е да се осигури адекватен прием на магнезий чрез диета, богата на минерала. Това може да включва храни като ядки, семена, зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни. Освен това е важно да се сведе до минимум консумацията на кофеин и алкохол, тъй като тези вещества могат да повлияят на усвояването на магнезий. Редовната физическа активност и свеждането до минимум на стреса са други важни аспекти на превенцията на магнезиевия дефицит при рисковите групи. От съществено значение е да се консултирате с лекар и да приемате магнезиеви добавки, ако е необходимо, за да предотвратите здравословни усложнения, свързани с магнезиев дефицит.

Недостигът на магнезий е често срещан, но често пренебрегван проблем. Правилните нива на магнезий са от съществено значение за много ключови функции в тялото ни, затова е важно да се уверим, че получаваме достатъчно от него. Ако подозирате, че страдате от магнезиев дефицит, винаги е най-добре да се консултирате с лекар, който може да препоръча подходящи мерки и лечение. Здравето ви не бива да страда заради недостиг на този важен минерал.

Източници:

Преглед: субклиничен магнезиев дефицит: основен фактор за сърдечносъдови заболявания и криза за общественото здраве – PMC (nih.gov)

Дефицит на магнезий – преглед | ScienceDirect Topics

Проучване: половината от американците страдат от недостиг на магнезий (pharmacytimes.com)

Дефицит на магнезий – симптоми, причини, лечение и профилактика | healthdirect