Какво представлява високото кръвно налягане?
Високото кръвно налягане обикновено не привлича вниманието към себе си. Дори ако човек го открие, той не може веднага да го намали сам. Въпреки това, като правим целенасочени промени в начина си на живот, можем да поддържаме оптимално ниво на кръвното налягане в дългосрочен план и същевременно да избегнем опасните му резки колебания. В следващите редове ще обясним какво представлява високото кръвно налягане, какво го причинява и как ефективно да го преодолеем.
Кръвното налягане представлява мярка за силата, с която кръвта се притиска към стените на кръвоносните съдове. [1]Хората с високо кръвно налягане имат систолична (“горна”) стойност от 130 милиметра живачен стълб (mmHg) или по-висока и/или диастолична (“долна”) стойност от 80 mmHg или по-висока .
Високото кръвно налягане (хипертония) не без основание се нарича “тихият убиец” – то често няма симптоми, но е значителен рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт. Разпространението му се увеличава с възрастта: 19-24 години (17,6 %), 25-34 години (26,8 %), 35-44 години (32,4 %), 45-54 години (51,6 %), 55-64 години (66,7 %), 65-74 години (85,3 %) и хора на възраст 75 и повече години (94,7 %). Можете надеждно да измервате кръвното си налягане в уюта на собствения си дом с апарат за измерване на кръвно налягане.
Какво причинява високо кръвно налягане?
Точните причини не са известни, но важна роля може да играят:
- Пушене,
- наднормено тегло или затлъстяване,
- липса на физическа активност,
- твърде много сол в храната,
- прекомерна консумация на алкохол,
- стрес,
- по-висока възраст,
- генетиката и появата на високо кръвно налягане в семейството,
- хронично бъбречно заболяване,
- нарушения на надбъбречната и щитовидната жлеза,
- сънна апнея (многократно спиране на дишането по време на сън).
Защо високото кръвно налягане е опасно?
Сърцето е много по-натоварено при високо налягане. Ако сте здрави, кръвоносните ви съдове са еластични и се разтягат при изпомпване, което позволява на кръвта да се транспортира “удобно” до всички органи. Ако обаче кръвоносните съдове не са еластични, сърцето трябва да използва повече сила, за да изтласка кръвта през кръвоносните съдове. Това причинява страдание на кръвоносните съдове и може да доведе до натрупване на мазнини или образуване на кръвни съсиреци.
Рискове от нелекувана хипертония
Високото кръвно налягане не е задължително да предизвиква трудности. Въпреки това, само защото се чувстваме добре, не означава, че кръвното ни налягане е добро. С течение на времето хипертонията може да увреди сърцето, кръвоносните съдове, мозъка и бъбреците.
Някои рискове от високо кръвно налягане са:
- неврологични заболявания (като деменция),
- Инсулт,
- сърдечен удар,
- бъбречно заболяване.
И така, какво можете да направите, за да намалите натиска?
Добрата новина е, че можете да направите някои от следните промени в начина си на живот, които могат да ви помогнат да намалите кръвното си налягане (и следователно риска от сърдечни заболявания).
- Увеличете приема на калий и намалете приема на натрий (сол). Храни с високо съдържание на калий са: мляко и кисело мляко, риба, банани, портокали, кайсии и авокадо, домати, картофи и спанак.
- Ограничете приема на захар. Захарта (и особено фруктозата) може да повиши кръвното налягане повече от солта.
- Упражнявайте се повече. Препоръчва се 40 минути физическа активност 3 пъти седмично.
- Отслабнете. Свалянето на 2 до 5 килограма може да понижи кръвното ви налягане.
- Яжте по-малко нетрайни храни. Преработените и дълготрайни храни допринасят за високото съдържание на сол в организма ви. Това включва неща като пакетчета със супа и картофен чипс.
- Яжте черен шоколад. Черният шоколад понижава кръвното налягане. Задължително условие обаче е съдържанието на какао от 60 до 70%.
- Приемайте хранителни добавки: редовното приемане на магнезий, витамин В и омега-3 мастни киселини оптимизира здравето на сърцето.
За повече съвети вижте нашата статия – 10 доказани начина за понижаване на високото кръвно налягане.
Хипертонията може да се появи на всяка възраст
То засяга по-често мъжете в по-млада възраст, но след това ситуацията се успокоява и засяга повече жените от 65-годишна възраст.
Всеки пети пациент измерва кръвното си налягане при личния си лекар, без да знае, че има проблем. Експертите говорят за 500 хил. до 1 млн. възрастни пациенти, които имат проблем с кръвното налягане и дори не знаят за това.
Кога да отидете на лекар?
Потърсете лекарска помощ при повторно (три пъти подред) измерване на високо кръвно налягане или при първите прояви на високо кръвно налягане. Ако сте диагностицирани с високо кръвно налягане, не пренебрегвайте прегледите при вашия лекар и приемайте редовно предписаните лекарства.
Добрата новина е, че високото кръвно налягане може да се управлява добре със съдействието на лекар и подходящо лечение. Важното е честно да се използват лекарствата. Промяната в начина на живот, корекциите в диетата или защитата от стрес са само някои от начините, по които може да се води активна борба с хипертонията и да се сведе до минимум нейното въздействие върху здравето.
Източници:
Изследване на високото кръвно налягане | NHLBI, NIH
Клинични изпитвания на високо кръвно налягане (хипертония) – Mayo Clinic Research
Отвъд солта: изследванията показват подценявани източници на високо кръвно налягане | NHLBI, NIH